Bitte stellen Sie sicher, dass vor Testbeginn der Cache auf Ihrem PC gelöscht ist. Andernfalls könnte es sein, dass unsere Änderungen bei Ihnen nicht sichtbar werden. 

Hier sind die Schritte zum Löschen des Cache in den Browsern Google Chrome, Microsoft Edge und Safari:

1. Google Chrome

So löschst du den Cache in Chrome:

1. Chrome öffnen und auf das Menü (drei Punkte oben rechts) klicken.
2. Wähle “Einstellungen” aus.
3. Klicke links im Menü auf “Datenschutz und Sicherheit”.
4. Wähle “Browserdaten löschen”.
5. Ein Fenster öffnet sich. Unter dem Tab “Grundlegend” oder “Erweitert” kannst du den Zeitraum (z.B. „letzte Stunde“, „alle Zeiten“) auswählen.
6. Aktiviere das Kästchen “Bilder und Dateien im Cache” (und andere gewünschte Daten wie Cookies, falls nötig).
7. Klicke auf “Daten löschen”.

2. Microsoft Edge (aktuelle Versionen)

So löschst du den Cache in Microsoft Edge:

1. Edge öffnen und auf das Menü (drei Punkte oben rechts) klicken.
2. Wähle “Einstellungen”.
3. Links im Menü auf “Datenschutz, Suche und Dienste” klicken.
4. Scrolle nach unten zu “Browserdaten löschen” und klicke auf “Zu löschende Elemente auswählen”.
5. Wähle einen Zeitraum (z.B. „Letzte Stunde“, „Gesamte Zeit“).
6. Aktiviere das Kontrollkästchen “Zwischengespeicherte Bilder und Dateien”.
7. Klicke auf “Jetzt löschen”.

3. Safari (macOS)

So löschst du den Cache in Safari auf macOS:

1. Safari öffnen.
2. Klicke oben links auf “Safari” in der Menüleiste und dann auf “Einstellungen”.
3. Wähle den Reiter “Erweitert”.
4. Setze ein Häkchen bei “Menü Entwickler in der Menüleiste anzeigen”.
5. Nun erscheint in der Menüleiste oben ein neuer Punkt “Entwickler”.
6. Klicke auf “Entwickler” und dann auf “Cache-Speicher leeren”.

Für Safari auf iOS (iPhone oder iPad):

1. Öffne die Einstellungen deines Geräts.
2. Scrolle nach unten und wähle Safari.
3. Tippe auf “Verlauf und Websitedaten löschen”. Dies löscht sowohl den Cache als auch Cookies und den Verlauf.

Hinweis:

Das Leeren des Caches kann dazu führen, dass Webseiten langsamer geladen werden, da sie beim nächsten Besuch die Daten neu herunterladen müssen. Die gespeicherten Einstellungen und Daten auf Webseiten bleiben normalerweise unberührt.

Im Programm erarbeitest du dir das Selbstvertrauen dich in jeder Situation besser, uneingeschränkt, angst- und schmerzfrei bewegen zu können. Mit einem neurozentrierten Ansatz wird dein Nervensystem in einen Zustand größerer Sicherheit versetzt, indem die Hauptinformationssysteme deines Gehirns optimiert werden.

Das Programm ist in 4 Module mit insgesamt 30 Einheiten a ca. 12 Minuten aufgeteilt. Du steigerst mit gezielten Übungen für Gleichgewicht, Augen und Körperwahrnehmung deine Bewegungskompetenz. Dabei erkennst und spürst du dein Potenzial für unbeschwerte Bewegung.

Durch eine gezielte neuronale Anpassung verbesserst du deine Kraft, Beweglichkeit und Schmerz. Das Programm schafft einen positiven, erlebnisorientieren, schnell und einfach durchzuführenden Zugang zu körperlicher Aktivität. Die im Konzept angegebenen weiterführenden Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.

“Bewegen mit Leichtigkeit” motiviert und begleitet Menschen Stück für Stück auf dem Weg eine bessere Bewegungskompetenz mit uneingeschränkter Bewegungsfähigkeit in den Alltag zu bringen.

Der Kursablauf ist in 4 Module aufgeteilt:

• Modul 1 – Verständnis und Sensibilisierung
• Modul 2 – Bewegungstest für Bewegungskompetenz
• Modul 3 – Neurozentriertes Training des Gleichgewichts, des visuellen Systems und der Propriozeption
  • Modul 3.1 – Isolierte propriozeptive Übungen und Bewegungstest für Bewegungskompetenz
  • Modul 3.2 – Isolierte vestibuläre Übungen und Bewegungstest für Bewegungskompetenz
  • Modul 3.3 – Isolierte visuelle Übungen und Bewegungstest für Bewegungskompetenz
• Modul 4 – Integration in ein neurofunktionelles Training und Bewegungstest für Bewegungskompetenz

Der Ablauf von “Bewegen mit Leichtigkeit”:

1. Modul 1 – Verständnis und Sensibilisierung:

1. • Einführung in das Thema geben
   • Verständnis zum Üben schaffen 
   • Bedeutung von „leicht und besser bewegen“ 
   • Ausblick auf die Inhalte des Programms geben

2. Modul 2 – Bewegungstest für Bewegungskompetenz:

1. • Rombergtest (Füße geschlossen, 30s, Augen geschlossen)
   • Einbeinstand (links & rechts, 10s, Augen offen)
   • Proaktiver Einbeinstand (links & rechts, max. 45s, Augen offen)
   • Proaktiver Einbeinstand (links & rechts, 10s, Augen geschlossen)

3. Modul 3 – Neurozentriertes Training des Gleichgewichts, des visuellen Systems und der Propriozeption

1. • Modul 3.1 – isoliertes propriozeptives Training als Basis für erfolgreiches neurozentriertes Training

• • • Propriozeptiv: Mapping Gelenke (Joint Mobility), Trainings-Geschwindigkeiten
    • Bewegungstest für Bewegungskompetenz

1. • Modul 3.2 – isoliertes vestibuläres Training als Basis für erfolgreiches neurozentriertes Training

• • • Vestibulär: VOR, VOR-C, Sakkulus / Utrikkulus
    • Bewegungstest für Bewegungskompetenz

1. • Modul 3.3 – isoliertes visuelles Training als Basis für erfolgreiches neurozentriertes Training

• • • Visuell: Blickstabilisierung, Verfolgungen, Sakkaden, peripheres Sehen, Vergenz
    • Bewegungstest für Bewegungskompetenz

4. Modul 4 – Neurofunktionelles Training mit Integration der neurozentrierten Ansätze

1. • Integration des visuellen, vestibulären und propriozeptiven Trainings in ein klassisches funktionelles Training (=Neurofunktionelles Training)
   • Bewegungstest für Bewegungskompetenz

5. Verlaufskontrolle:

1. • Workbook als Unterstützung zur Reflexion und Dokumentation des Kursfortschritts
   • Tägliche Gedächtnisstützen per Mail unterstützen das Dranbleiben. Nach Kursbeginn bekommen NutzerInnen täglich eine motivierende Mail als Gedächtnisstütze zur Absolvierung der nächsten Einheit.
   • Die 30 Kurseinheiten bauen aufeinander auf und deshalb ist es nicht möglich die Kurseinheiten in einer anderen Reihenfolge als vorgegeben zu absolvieren. Eine Einheit muss erst vollständig abgeschlossen werden, bevor die nächste Einheit freigegeben wird. Zur eigenen Reflexion markieren NutzerInnen jede abgeschlossene Übungseinheit selbstständig, sobald die Einheit vollständig absolviert wurde. 
   • NutzerInnen können beim Kursstart maximal 3 Tage in die Zukunft trainieren und müssen dann mindestens einen Tag warten bis die nächste Einheit freigeschaltet wird. Damit kann der gesamte Kurs von 30 Einheiten in minimal 28 Tagen absolviert werden.

6. Abschluss:

1. • Nach 30 vollständig absolvierten Einheiten haben NutzerInnen die neue Bewegungsroutine für Neurofitness etabliert und sind zuversichtlich, auch weiterhin regelmäßig etwas für die Fitness und Gesundheit zu tun.

7. Verstetigung:

1. • Nach erfolgreichem Abschluss von “Bewegen mit Leichtigkeit” bekommen NutzerInnen als optionale Ergänzung außerhalb des Kurses kostenlosen Zugang zu der Sitzkrieger Präventionsplattform, die Bewegungstraining mit digitalen Videoformaten für nachhaltige Bewegung anbietet.

Zusammenfassung:

• Nutzende erarbeiten sich das Selbstvertrauen in jeder Situation besser, uneingeschränkt, angst- und schmerzfrei bewegen zu können.
• Nutzende werden zu regelmäßigem neurofunktionellem Training motiviert.
• Nutzende entwickeln Spaß an der neurofunktionellen Routine.

Im Dokument „Bewegen mit Leichtigkeit Trainingskonzept als Stundenverlaufsplan“ ist sehr ausführlich und detailliert beschrieben, wie der Ablauf für NutzerInnen ist, wenn sie sich für den Kurs interessieren.

Anbei für den Prüfungsprozess eine Kurzzusammenfassung der Schritte im Ablauf:

1. Information und Überblick zu „Bewegen mit Leichtigkeit“ über die Landing Page: https://aktion.sitzkrieger.com/bewegen-mit-leichtigkeit
2. Interesse an dem Kurs
3. Abfrage und Bestätigung der Gesundheitsvoraussetzungen
4. Registrierung zum Kurs „Bewegen mit Leichtigkeit“: gültige eigene Mailadresse, Bestätigung der AGB und Datenschutzerklärung
5. Bestätigung der Registrierung über einen Link, der per Mail zugeschickt wird
6. Bezahlprozess mit Entscheidung zum Kauf von „Bewegen mit Leichtigkeit“
7. NutzerInnen werden automatisch zur erweiterten Registrierung geleitet (Geburtstag, Geschlecht, Bewegungsmangel ja/nein)
8. NutzerInnen werden automatisch zum Onboarding mit der Kursübersicht und allen relevanten Informationen geleitet
9. NutzerInnen erkennen sofort, daß zum direkten Kursstart die Begrüßung als erste Einheit ansteht. In einem herzlichen Willkommen, werden die Zielsetzung und Erwartungshaltung für den Kurs abklärt. Versicherte geben sich das Commitment für 30 Einheiten mit je ca. 12 Minuten
10. Nutzerinnen machen den initialen Bewegungstest zum Erfassen des Status Quo
11. NutzerInnen reflektieren den Abschluss jeder Einheit mit „Einheit abschließen“
12. Bei jedem angemeldeten Aufruf der Web-App „Bewegen mit Leichtigkeit“ erscheint automatisch die Kursübersicht mit dem Fortschrittsbalken. Die im Kursverlauf anstehende Einheit ist „aktivierbar“ und aufrufbar. Alle weiteren Einheiten sind geschlossen.
13. Der Ablauf Anmelden, Kursübersicht bekommen, anstehende Kurseinheit aufrufen, Trainings-Einheit absolvieren, danach mit dem Workbook reflektieren ist für NutzerInnen für alle Einheiten immer gleich.
14. Nach 30 vollständig absolvieren Einheiten gibt es eine Meldung, daß der Kurs erfolgreich abgeschlossen wurde und man bekommt die Teilnahmebestätigung per Mail. Es wird darauf hingewiesen, daß man die Web-App mit dem registrierten Zugang 1 Jahr nutzen kann und daß man für 1 Jahr kostenlosen Zugang zu der Sitzkrieger Präventionsplattform als optionale Ergänzung außerhalb des Kurses bekommt. Die Sitzkrieger Präventionsplattform bietet qualitativ hochwertiges Personal Training in digitalen Videoformaten für nachhaltige Bewegung. Über eine tägliche bewegte Pause und LIVE Trainings können Bewegungsangebote optional außerhalb des Kurses genutzt und damit ein Alltagstransfer erzielt werden.

Zum Testen des Registrierungsprozesses wird von Ihnen als Tester ein noch nicht vollständig registrierter Account benutzt.  Bei Anmeldung mit diesem Account kann die Vervollständigung des Registrierungsprozesses und der Bezahlfunktion getestet werden.

Hierzu gehen sie wie folgt vor:

1. Klicken Sie „Jetzt Kurs kaufen“ auf der „Bewegen mit Leichtigkeit“ Landing Page: https://aktion.sitzkrieger.com/bewegen-mit-leichtigkeit
2. Bestätigen Sie die Gesundheitsinformationen
3. Sie befinden sich nun auf der Registrierungsseite
   1. Möglichkeit (für noch nicht Registrierte): Registrieren Sie sich mit einer beliebigen E-Mail Adresse
   2. Möglichkeit (für schon Registrierte oder Teilregistrierte): Klicken Sie „Login“ und melden Sie sich mit folgenden Benutzerdaten an:

E-Mail: bml.zpp.reg@sitzkrieger.com

Passwort: phoiv5eef7Riengah7au

4. Sie kommen zur Bezahlfunktion, wo Sie sehen, was Sie mit „Bewegen mit Leichtigkeit“ zu welchem Preis kaufen. Mit dem Gutscheincode ZPP100 wird Ihnen 100% Rabatt einräumt, womit der Preis 0€ ist. Kaufen Sie den Kurs.
5. Danach werden Sie aufgefordert, die Registrierungsdaten zu vervollständigen.
6. Dann kann es mit dem Kurs losgehen.

Hierzu gehen sie wie folgt vor:

1. Melden Sie sich mit diesen Benutzerdaten auf der Anmeldeseite von „Bewegen mit Leichtigkeit“ auf der folgenden Seite an: https://sitzkrieger.com/mein-sitzkrieger/login
   E-Mail: bml.zpp.beginn@sitzkrieger.com
   Passwort: phoiv5eef7Riengah7au
2. Sehen Sie die Kursübersicht und starten Sie mit dem Onboarding.

1. Melden Sie sich mit diesen Benutzerdaten auf der Anmeldeseite von „Bewegen mit Leichtigkeit“ auf der folgenden Seite an: https://sitzkrieger.com/mein-sitzkrieger/login
   E-Mail: bml.zpp.ende@sitzkrieger.com
   Passwort: phoiv5eef7Riengah7au
2. Sehen Sie die Kursübersicht und machen Sie die letzten anstehenden Einheiten.
3. Erfahren Sie, wie Nutzende von „Bewegen mit Leichtigkeit“ nach Abschluss von „Bewegen mit Leichtigkeit“ die Kursinhalte, sowie die volle Sitzkrieger Präventionsplattform nutzen können.

Zur Verankerung der Kursinhalte bekommen die Kursteilnehmer nach erfolgreichem Abschluss Zugriff auf die Kursinhalte von „Bewegen mit Leichtigkeit“.

Anbei der Link zu den Kursinhalten, die jederzeit auch ohne die Web-App „Bewegen mit Leichtigkeit“ aufgerufen werden können. https://sitzkrieger.com/Downloads/Bewegen%20mit%20Leichtigkeit/Bewegen%20mit%20Leichtigkeit%20Teilnehmerunterlagen%2018122024.pdf