Bitte stellen Sie sicher, dass vor Testbeginn der Cache auf Ihrem PC gelöscht ist. Andernfalls könnte es sein, dass unsere Änderungen bei Ihnen nicht sichtbar werden. 

Hier sind die Schritte zum Löschen des Cache in den Browsern Google Chrome, Microsoft Edge und Safari:

1. Google Chrome

So löschst du den Cache in Chrome:

1. Chrome öffnen und auf das Menü (drei Punkte oben rechts) klicken.
2. Wähle “Einstellungen” aus.
3. Klicke links im Menü auf “Datenschutz und Sicherheit”.
4. Wähle “Browserdaten löschen”.
5. Ein Fenster öffnet sich. Unter dem Tab “Grundlegend” oder “Erweitert” kannst du den Zeitraum (z.B. „letzte Stunde“, „alle Zeiten“) auswählen.
6. Aktiviere das Kästchen “Bilder und Dateien im Cache” (und andere gewünschte Daten wie Cookies, falls nötig).
7. Klicke auf “Daten löschen”.

2. Microsoft Edge (aktuelle Versionen)

So löschst du den Cache in Microsoft Edge:

1. Edge öffnen und auf das Menü (drei Punkte oben rechts) klicken.
2. Wähle “Einstellungen”.
3. Links im Menü auf “Datenschutz, Suche und Dienste” klicken.
4. Scrolle nach unten zu “Browserdaten löschen” und klicke auf “Zu löschende Elemente auswählen”.
5. Wähle einen Zeitraum (z.B. „Letzte Stunde“, „Gesamte Zeit“).
6. Aktiviere das Kontrollkästchen “Zwischengespeicherte Bilder und Dateien”.
7. Klicke auf “Jetzt löschen”.

3. Safari (macOS)

So löschst du den Cache in Safari auf macOS:

1. Safari öffnen.
2. Klicke oben links auf “Safari” in der Menüleiste und dann auf “Einstellungen”.
3. Wähle den Reiter “Erweitert”.
4. Setze ein Häkchen bei “Menü Entwickler in der Menüleiste anzeigen”.
5. Nun erscheint in der Menüleiste oben ein neuer Punkt “Entwickler”.
6. Klicke auf “Entwickler” und dann auf “Cache-Speicher leeren”.

Für Safari auf iOS (iPhone oder iPad):

1. Öffne die Einstellungen deines Geräts.
2. Scrolle nach unten und wähle Safari.
3. Tippe auf “Verlauf und Websitedaten löschen”. Dies löscht sowohl den Cache als auch Cookies und den Verlauf.

Hinweis:

Das Leeren des Caches kann dazu führen, dass Webseiten langsamer geladen werden, da sie beim nächsten Besuch die Daten neu herunterladen müssen. Die gespeicherten Einstellungen und Daten auf Webseiten bleiben normalerweise unberührt.

„Sitzkrieger bewegt“ motiviert und begleitet Menschen durch verschiedene Schritte zum Aufbau von gesunden Bewegungsgewohnheiten. Die Trainingssystematik basiert auf einem Kreislauf aus MESSEN – MACHEN – KONTROLLE.

Dieser Kreislauf ist darauf ausgelegt die Phasen der Veränderungsprozesse nach dem transtheoretischen Modell zu moderieren („Stages of Change“). Deshalb ist der der Ablauf in 4 Phasen aufgeteilt:

• Phase 1 – Grundlagen der Veränderung
• Phase 2 – Proaktives Rückfallmanagement. Belohnung. Entscheidungen treffen. Willenskraft. Aufrechterhaltung
• Phase 3 – Verhältnisse und Gewohnheitsaufbau
• Phase 4 – Wahrnehmung der positiven Verhaltensweisen und Effekte.

Dabei wird im Verlauf zwischen kognitiv-affektiven und verhaltensorientierten Veränderungsprozessen unterschieden. Kognitiv-affektive Prozesse sind besonders in frühen Änderungsstadien von Bedeutung (Phase 1+2 des Verlaufs) und verhaltensorientierte Prozesse sind besonders wichtig in späten Änderungsstadien (Phase 3+4 des Verlaufs).

Der Ablauf von „Sitzkrieger bewegt“:

1. Zielsetzung abklären:
   • Wollen die NutzerInnen mehr Bewegung in den Alltag integrieren und das Bewegungsverhalten ändern können?
2. MESSEN:
   • Ein Bewegungstest wird am Anfang des Kurses, am Ende einer jeden Phase und am Ende des Kurses durchgeführt: 1. Multisegmentale Flexion, 2. Mulisegmentale Extension, 3. Multisegmentale Rotation, 4. Wandsitztest, 5. Prone Plank
3. MACHEN:
   • NutzerInnen investieren ca. 10 Minuten am Tag und integrieren eine Einheit in den Alltag
   • Jede Einheit startet mit ca. 3 Minuten Coaching mit Sven, um förderliche Routinen auf- und störende Routinen abzubauen
   • Danach kommen ca. 7 Minuten Training mit Ringo, wo so ganz nebenbei Beweglichkeit, Stabilität und Kraft verbessert werden.
4. KONTROLLE:
   • Festlegung eines Kontrollmusters zur eigenen körperlichen Reflexion. Das Kontrollmuster dient dazu den eigenen Fortschritt selbst kontrollieren zu können und fördert so die Zuversicht und Motivation dran zu bleiben.
   • Workbook als Unterstützung zur Reflexion und Dokumentation des Kursfortschritts
   • Tägliche Gedächtnisstützen per Mail unterstützen das Dranbleiben. Nach Kursbeginn bekommen NutzerInnen täglich eine motivierende Mail als Gedächtnisstütze zur Absolvierung der nächsten Einheit.
   • Die 36 Kurseinheiten sind nach dem TTM-Modell aufgebaut und deshalb ist es nicht möglich die Kurseinheiten in einer anderen Reihenfolge als vorgegeben zu absolvieren. Eine Einheit muss erst vollständig abgeschlossen werden, bevor die nächste Einheit freigegeben wird. Zur eigenen Reflexion markieren NutzerInnen jede abgeschlossene Übungseinheit selbstständig, sobald die Einheit vollständig absolviert wurde.
   • NutzerInnen können beim Kursstart maximal 3 Tage in die Zukunft trainieren und müssen dann mindestens einen Tag warten bis die nächste Einheit freigeschaltet wird. Damit kann der gesamte Kurs von 36 Einheiten in minimal 34 Tagen absolviert werden.
5. Abschluss:
   • Nach 36 vollständig absolvierten Einheiten haben NutzerInnen die neue Bewegungsroutine etabliert und sind zuversichtlich, auch weiterhin regelmäßig etwas für die Fitness und Gesundheit zu tun.
6. Verstetigung:
   • Nach erfolgreichem Abschluss von „Sitzkrieger bewegt“ bekommen NutzerInnen als optionale Ergänzung außerhalb des Kurses kostenlosen Zugang zu der Sitzkrieger Präventionsplattform, die qualitativ hochwertiges Personal Training mit digitalen Videoformaten für nachhaltige Bewegung anbietet.

Zusammenfassung:

• Man fängt langsam an, auch wenn man zu Beginn motiviert ist mehr zu tun.
• Man wird motiviert dran zu bleiben, auch wenn Zeitmangel oder Unwohlsein einen bremsen wollen.
• Man entwickelt Spaß an der neuen Routine!

Im Dokument „Sitzkrieger bewegt Trainingskonzept als Stundenverlaufsplan“ ist sehr ausführlich und detailliert beschrieben, wie der Ablauf für NutzerInnen ist, wenn sie sich für den Kurs interessieren.

Anbei für den Prüfungsprozess eine Kurzzusammenfassung der Schritte im Ablauf:

1. Information und Überblick zu „Sitzkrieger bewegt“ über die Landing Page: https://sitzkrieger-bewegt.com/zpp
2. Interesse an dem Kurs
3. Abfrage und Bestätigung der Gesundheitsvoraussetzungen
4. Registrierung zum Kurs „Sitzkrieger bewegt“: gültige eigene Mailadresse, Bestätigung der AGB und Datenschutzerklärung
5. Bestätigung der Registrierung über einen Link, der per Mail zugeschickt wird
6. Bezahlprozess mit Entscheidung zum Kauf von „Sitzkrieger bewegt“
7. NutzerInnen werden automatisch zur erweiterten Registrierung geleitet (Geburtstag, Geschlecht, Bewegungsmangel ja/nein)
8. NutzerInnen werden automatisch zum Onboarding mit der Kursübersicht und allen relevanten Informationen geleitet
9. NutzerInnen erkennen sofort, daß zum direkten Kursstart die Begrüßung als erste Einheit ansteht. In einem herzlichen Willkommen, werden die Zielsetzung und Erwartungshaltung für den Kurs abklärt. Versicherte geben sich das Commitment für 36 Einheiten mit je ca. 10 Minuten
10. Nutzerinnen machen den initialen Bewegungstest zum Erfassen des Status Quo
11. NutzerInnen reflektieren den Abschluss jeder Einheit mit „Einheit abschließen“
12. Bei jedem angemeldeten Aufruf der Web-App „Sitzkrieger bewegt“ erscheint automatisch die Kursübersicht mit dem Fortschrittsbalken. Die im Kursverlauf anstehende Einheit ist „aktivierbar“ und aufrufbar. Alle weiteren Einheiten sind geschlossen.
13. Der Ablauf Anmelden, Kursübersicht bekommen, anstehende Kurseinheit aufrufen, ca. 3 min Coaching-Einheit und ca. 7 min Trainings-Einheit absolvieren, danach mit dem Workbook reflektieren ist für NutzerInnen für alle Einheiten immer gleich.
14. Nach 36 vollständig absolvieren Einheiten gibt es eine Meldung, daß der Kurs erfolgreich abgeschlossen wurde und man bekommt die Teilnahmebestätigung per Mail. Es wird darauf hingewiesen, daß man die Web-App mit dem registrierten Zugang 1 Jahr nutzen kann und daß man für 1 Jahr kostenlosen Zugang zu der Sitzkrieger Präventionsplattform als optionale Ergänzung außerhalb des Kurses bekommt. Die Sitzkrieger Präventionsplattform bietet qualitativ hochwertiges Personal Training in digitalen Videoformaten für nachhaltige Bewegung. Über eine tägliche bewegte Pause und LIVE Trainings können Bewegungsangebote optional außerhalb des Kurses genutzt und damit ein Alltagstransfer erzielt werden.

Zum Testen des Registrierungsprozesses wird von Ihnen als Tester ein noch nicht vollständig registrierter Account benutzt.  Bei Anmeldung mit diesem Account kann die Vervollständigung des Registrierungsprozesses und der Bezahlfunktion getestet werden.

Hierzu gehen sie wie folgt vor:

Möglichkeit 1 (für noch nicht Registrierte):

1. Klicken Sie „Jetzt Kurs kaufen“ auf der „Sitzkrieger bewegt“ Landing Page: https://sitzkrieger-bewegt.com/zpp
2. Bestätigen Sie die Gesundheitsinformationen
3. Danach kommen Sie auf die Registrierungsseite: https://sitzkrieger-bewegt.com/registrierung

Möglichkeit 2 (für schon Registrierte oder Teilregistrierte):

1. Melden Sie sich auf der Anmeldeseite von „Sitzkrieger bewegt“ https://sitzkrieger-bewegt.com/login mit folgenden Benutzerdaten an:
   E-Mail: kursreg@sitzkrieger-bewegt.com
   Passwort: zpp2024!
2. Sie kommen zur Bezahlfunktion, wo Sie sehen, was Sie mit „Sitzkrieger bewegt“ zu welchem Preis kaufen. Mit dem Gutscheincode ZPP100 wird Ihnen 100% Rabatt einräumt, womit der Preis 0€ ist. Kaufen Sie den Kurs.
3. Danach werden Sie aufgefordert, die Registrierungsdaten zu vervollständigen.
4. Dann kann es mit dem Kurs losgehen.

Hierzu gehen sie wie folgt vor:

1. Melden Sie sich mit diesen Benutzerdaten auf der Anmeldeseite von „Sitzkrieger bewegt“ auf der folgenden Seite an: https://sitzkrieger-bewegt.com/login
   E-Mail: kursbeginn@sitzkrieger-bewegt.com
   Passwort: zpp2024!
2. Sehen Sie die Kursübersicht und starten Sie mit dem Onboarding.

1. Melden Sie sich mit diesen Benutzerdaten auf der Anmeldeseite von „Sitzkrieger bewegt“ auf der folgenden Seite an: https://sitzkrieger-bewegt.com/login
   E-Mail: kursende@sitzkrieger-bewegt.com
   Passwort: zpp2024!
2. Sehen Sie die Kursübersicht und machen Sie die letzten anstehenden Einheiten.
3. Erfahren Sie, wie Nutzende von „Sitzkrieger bewegt“ nach Abschluss von „Sitzkrieger bewegt“ die Kursinhalte, sowie die volle Sitzkrieger Präventionsplattform nutzen können.

Zur Verankerung der Kursinhalte bekommen die Kursteilnehmer nach erfolgreichem Abschluss Zugriff auf die Kursinhalte von „Sitzkrieger bewegt“.

Anbei der Link zu den Kursinhalten, die jederzeit auch ohne die Web-App „Sitzkrieger bewegt“ aufgerufen werden können.

https://sitzkrieger.com/Downloads/Sitzkrieger%20bewegt/Sitzkrieger%20bewegt%20Teilnehmerunterlagen.pdf